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在這個社會里,由于環境和生活的影響,我們大部分朋友的身體都會或多或少的出現一些疾病。 尤其是以前只針對中老年人的高血壓病癥,現在都快成為了全民類型的疾病了。這是因為很
在這個社會里,由于環境和生活的影響,我們大部分朋友的身體都會或多或少的出現一些疾病。

尤其是以前只針對中老年人的高血壓病癥,現在都快成為了全民類型的疾病了。這是因為很多的年輕人中患有高血壓的朋友也變得越來越多了。

這就是高血壓在我們的心目中,變成了非常可怕的一種疾病的原因。特別是高血壓還隱藏著巨大的隱患。

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這是因為高血壓是很容易引發心髒病、中風等其他危及到生命的疾病產生。而且由于高血壓疾病前期沒有特別明顯的特征,所以我們在發現的時候,高血壓癥狀都已經形成了。

所以,每當身邊的朋友出現高血壓癥狀的時候,自己都是非常害怕和恐慌的,生怕一不小心也患上了這種疾病。

這就導致一旦患有高血壓的癥狀,對于大部分的朋友來說,都是需要服用藥物和改善飲食習慣,來控制血壓波動的。

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除了藥物和飲食的配合,大夫也會交代,回家以後也要堅持適當的鍛煉,但很多朋友是不知道何為適量鍛煉的。

而且我們都知道高血壓,是不能劇烈運動的,所以大夫雖然說適量的鍛煉,非常有利于降低血壓。但大部分朋友都怕自己鍛煉的方式方法和時間不正確,讓自己的身體變得更加糟糕。

因此,如何鍛煉就 成了我們的一個最大的阻礙了,所以今天筱青就給大家講一下︰我們如何的適當鍛煉,以及在鍛煉的時候我們應該怎麼做。筱青很希望這些建議能夠幫助到大家。

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頻率

保證每天都要進行有氧運動,每周需要兩次的力量訓練,每次的時間間隔最好控制在2-3天,這樣可以讓我們的肌肉得到休息和恢復。

強度

這個要從中等強度開始。我們在做有氧運動的時候,最好能保證最大目標心率在60%-70%(也可以用220減去自己的年齡)。

雖然說我們采用,這樣的鍛煉強度是稍微高了點,但可以起到讓血壓水平得到更大程度降低的作用。

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持續時間

我們要保證自己每天至少進行三十分鐘的有氧運動,如果有時間的話,增加到六十分鐘就更好了。

不過對于大部分上班族來說,就連吃飯都要非常緊張的情況下,一下子擠出這麼多的時間顯然是非常困難的。

如果因為工作或者生活實在太忙的話,也是可以分為三個階段進行的,這樣每段抽出十分鐘的時間來鍛煉也是可以的。

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要是進行力量訓練的話,應該使身體上所有重要的肌肉群都得到有效的鍛煉。最好的負重量可以讓你完成2-3組的動作,每組10-12次。

類型

有氧運動有很多,所以說有效地有氧運動是非常容易開始的,就比如︰跑步、騎車和游泳之類的。

力量訓練的話,可以通過練器械、拉伸彈力帶、自身體重(深蹲、仰臥起坐)等,來完成。

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不過由于每個患有高血壓的朋友癥狀輕重有所不同,所以在鍛煉之前還是要先咨詢一下大夫的。

這樣才可以制定一個非常安全有效的鍛煉方案。因為在確立方案的時候,大夫一般都會讓患者做一個在劇烈運動的心率測試的。

這樣就可以使朋友們,能夠有一個理想目標心率的運動強度了。而且你在服用治療高血壓藥物的時候,也不會因為這些,影響到你的運動能力。

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